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15. Februar 2022 Gesundheit, Workout Koffein, workout, Training

Pre-Workout – Interessant zu wissen

Mit sogenannten „Pre-Workout-Boostern“ können zum einen die Maximalkraft und zum anderen die Zahl der Wiederholungen beim Training deutlich erhöht werden. Auf diese Weise ist eine zusätzliche Steigerung des Muskelwachstums möglich. Schon lange bekannt ist, dass Eiweiss-Supplements den Muskelaufbau fördern. Doch in letzter Zeit haben Pre-Workout-Booster gerade in der Bodybuilder-Szene so richtig Furore gemacht. Warum das so ist, möchten wir hier wissenschaftlich untermauern. Die private katholische „Saint Ambrose University“ in Davenport im US-Bundesstaat Iowa wurde bereits 1882 gegründet. Dort haben Wissenschaftler im Rahmen einer Studie die Wirkung von Pre-Workout-Boostern genau untersucht und anschliessend im „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht. Studienleiter war der Assistant Professor Michael Dahlinghaus, der überdies auch als Trainer und Fitnesslehrer tätig ist. Sein Hauptaugenmerk richtet er auf die Erforschung der menschlichen Leistungsfähigkeit sowie auf besondere Ernährungsweisen für Sportler.

Über die Pilot-Studie Bei den insgesamt 19 Teilnehmern handelte es sich um 13 Männer und sechs Frauen. Alle verfügten bereits über fortgeschrittene oder sogar sehr gute Erfahrungen im Krafttraining. Bevor es mit der Studie losging, wurde bei allen die körperliche Verfassung und das individuelle Fitnesslevel ermittelt. Unter vielen anderen Parametern wurden auch der Fettanteil des Körpers sowie die Maximalkraftwerte beim Bankdrücken wiederholt notiert. Danach folgten für alle Probanden zwei Trainingseinheiten, wobei eine Gruppe zuvor ein Placebo erhielt, die andere einen Pre-Workout-Booster.

Inhaltsstoffe des Pre-Workout-Boosters

Das hier eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel enthielt: Koffein Nitrosigine Huperzine Beta-Alanin Dem Placebo wurde die gleiche Menge an Koffein beigemischt, die auch im Pre-Workout-Booster enthalten ist, da ja bereits im Fachmagazin „Nutrition & Metabolism“ darüber berichtet wurde, dass allein Koffein die Leistungsfähigkeit messbar steigern kann. Von besonderem Interesse für diesen Vergleich waren daher die anderen Inhaltsstoffe des Boosters.

Bis zum Versagen der Muskeln

Die Trainingseinheiten bestanden „nur“ aus Bankdrücken. Zunächst wurde eine Wiederholung mit dem jeweils ermittelten individuellen Maximalgewicht verordnet, danach folgten drei Sätze, die mit 60 Prozent des Maximalgewichts beladen waren, bis zum Muskelversagen.

Die Ergebnisse waren eindeutig

Im Vergleich zur Placebogruppe konnten die Sportler der Booster-Gruppe zum einen ihre Maximalkraft und zum anderen die Zahl ihrer Wiederholungen signifikant steigern.

Empfehlungen zur Dosierung

Erwachsene sollten 400 mg Koffein pro Tag nicht überschreiten. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Pre-Workout-Boostern mit Ihrem persönlichen Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken abstimmen sollten. Auch sollten Kraftsport-Anfänger den Pre-Workout-Booster auf jeden Fall niedriger dosieren als vom Hersteller angegeben, weil ein zu hartes Training für noch ungeübte Muskeln, Bänder und Sehnen gefährlich sein kann.

Zugehörige Produkte

Nutrend N1 Pre-Workout 10X17g

Nahrungsergänzungsmittel mit Süssungsmitteln. Hoher Koffeingehalt (200 mg/17 g; 100 mg/8,5 g) - Nicht empfohlen für Kinder oder Schwangere oder Stillende. Frauen ernähren. Ein professionelles Produkt zur Stimulierung des Körpers vor körperlicher Aktivität, das gemäss den maximalen Möglichkeiten der europäischen Gesetzgebung hergestellt wurde. Es enthält von der Fachwelt anerkannte Wirkstoffe, die eine maximale Wirkung beim Pumpen der Muskeln und beim Verschieben der Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit garantieren. Das neue Pre-Workout N1 ist sowohl auf Kraft- als auch auf Ausdauerleistung ausgelegt und gibt Energie und Kraft während der gesamten sportlichen Aktivität. Für alle Athleten stellt N1 eine Quelle neuer Kraft, Energie und vor allem ein tolles Gefühl dar, das durch das absolvierte Training entsteht. 3500 mg Beta-Alanin pro Portion 3500 mg L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat pro Portion 2660 mg Kreatin pro Portion 500 mg L-Tyrosin pro Portion 500 mg L-Alanin pro Portion 200 mg Koffein pro Portion Mit B- und C-Vitaminen und Kalzium Vorgesehen für: Athleten aller Kategorien Verbesserung der Kraft- und Ausdauerleistung Nettomenge: 10x17 g

Inhalt: 170 Gramm (CHF 9.35* / 100 Gramm)

CHF 15.90*

Nutrend N1 Pre-Workout 510g

Nahrungsergänzungsmittel, mit Süssungsmitteln. Hoher Koffeingehalt (200 mg/17 g; 100 mg/8,5 g) - Nicht empfohlen für Kinder, schwangere oder stillende Frauen. Ein professionelles Produkt zur Stimulierung des Körpers vor körperlicher Aktivität, das gemäß den maximalen Möglichkeiten der europäischen Gesetzgebung hergestellt wurde. Es enthält von der Fachwelt anerkannte Wirkstoffe, die eine maximale Wirkung beim Pumpen der Muskeln und beim Verschieben der Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit garantieren. Das neue Pre-Workout N1 ist sowohl auf Kraft- als auch Ausdauerleistung ausgelegt und gibt Energie und Kraft während der gesamten Sportaktivität. Für alle Sportler ist N1 eine Quelle neuer Kraft, Energie und vor allem ein tolles Gefühl, das aus dem absolvierten Training kommt. 3500 mg Beta-Alanin pro Portion 3500 mg L-Arginin-alpha-Ketoglutarat pro Portion 2660 mg Kreatin pro Portion 500 mg L-Tyrosin pro Portion 500 mg L-Alanin pro Portion 200 mg Koffein pro Portion Mit B- und C-Vitaminen und Kalzium Bestimmt für: Sportler aller Kategorien Verbesserung der Kraft- und Ausdauerleistung Nettomenge: 510 g

Inhalt: 0.51 Kilogramm (CHF 97.84* / 1 Kilogramm)

CHF 49.90*