Die Sonne strahlt, die Temperaturen steigen und der Sommer rückt näher – Zeit, sich auf die Bikini- oder Badehosenfigur vorzubereiten! Doch wie erreicht man das auf gesunde und nachhaltige Weise? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf verschiedene Aspekte, die dir helfen können, deine persönliche Traumfigur zu erreichen. In der Theorie klingt es simpel: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen, etwas Sport und ein gesunder Lifestyle – schon klappt's mit dem Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Doch die Realität ist oft eine andere. Ein wenig Disziplin ist nötig, um die Wunsch-Bikinifigur zu formen.
Hier ist unser 8-Wochen-Workout-Plan:
Woche 1 & 2
Trainingsumfang: 3-4 Mal pro Woche, 30-45 Minuten
Mix aus: Ausdauertraining im moderaten Pulsbereich und Krafttraining
Verzichte auf Zucker und Fast Food
Unser Protein Porridge kann dir dabei helfen, ein kalorienarmes Frühstück zu geniessen und dennoch satt zu werden.
Setze auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung
Integriere viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine.
Trinke ausreichend Wasser für einen gesunden Stoffwechsel (mind. 2 Liter)
Woche 3 & 4
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 40-55 Minuten
Nutze Möglichkeiten wie Spaziergänge, Radfahren oder Arbeiten im Haus und Garten. Outdoor-Sport ist ideal, solange du die Regeln einhältst.
Ganzkörper-Workouts mit Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Push-Ups und Pull-Ups
Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Versuchungen zu widerstehen. Kontrolliere Portionen, um Überessen zu vermeiden. Unser Smart Slim Shake Meal ist perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
Woche 5 & 6
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 55-65 Minuten
Halte ein Ernährungstagebuch, um deine Gewohnheiten zu erkennen.
Greife zu gesunden Alternativen und spare so Kalorien.
Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht.
Gehe Joggen, Schwimmen oder Radfahren für einen erhöhten Stoffwechsel.
Kombiniere Cardio wie Joggen mit Krafttraining für eine straffe Figur.
Woche 7 & 8
Bleibe motiviert und halte durch!
Kombination aus Cardio und Krafttraining
Finde Stressbewältigungsstrategien wie Yoga. Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen effizienten Stoffwechsel und Energielevel.
Woche 9 Herzlichen Glückwunsch! Deine Arbeit zahlt sich aus.
Halte deinen fitten Lifestyle bei und geniesse den Sommer mit deiner Bikinifigur. Gib dir Zeit, sei geduldig und geniesse den Weg zu einem strahlenden Auftritt am Strand!
Instant protein and fiber-rich oat flakes with additional vitamins K2 and D. The delicious protein oatmeal contains up to 30% protein (milk protein isolate), is rich in fiber and gluten-free. Also, two important vitamins have been added - vitamin K and vitamin D. Quick and easy to prepare, it is perfect for a protein-rich breakfast, a tasty snack in between or as a delicious reward after training. Just add water and the porridge is ready in just 2 minutes. If you want, you can also prepare it with milk, yogurt, oat, almond or soy drink. Available in 2 delicious flavors: raspberry and chocolate. protein High in protein - 30% protein (milk protein isolate) Protein helps build and maintain muscle mass Vitamin D Contributes to the maintenance of healthy teeth and bones Contributes to the normal absorption of calcium and phosphorus Contributes to muscle function Contributes to normal blood calcium levels Vitamin K Contribution to normal blood clotting Contributes to the maintenance of healthy bones calcium is needed for the maintenance of healthy bones and teeth Contributes to muscle function Fiber high fiber content - 10g of fiber per 100g * A balanced and varied diet and a healthy lifestyle are important. Net amount: 50 g / 5x50 g * For breakfast, as a snack during the day or after physical activity. Once opened, the product is intended for immediate consumption. It is recommended to consume a maximum of 2 servings per day. WARNING: Not suitable for children under 3 years of age. Keep out of reach of children! Store in a dry place protected from direct sunlight and heat. Do not freeze.
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Meal replacement for weight control, with sweetener. Try the new Liv. SMART range. This delicious shake gives you the right amount of nutrients to help you with your weight loss goals. Nutritious and high in fiber Only 200 calories per meal 21g of protein per meal Complete vitamin & mineral content Low sugar Suitable for vegetarians No artificial colours, flavors or preservatives Three delicious flavors to choose from Net amount : 550g
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Muskelaufbau erfordert an sich ein hohes Mass an Disziplin in puncto Ernährung und Training, aber auch hinsichtlich der erforderlichen Regeneration. Um überhaupt einen Muskelaufbauprozess in Gang zu setzen, wird zunächst ein Trainingsreiz benötigt.
Vitamin D, insbesondere D3, ist essenziell für die Gesundheit. Erfahre mehr über seine Formen und Bedeutung. In unserem neusten Blogbeitrag erfährst du mehr.
Moonspring ist ein zuckerarmes, kohlensäurefreies, veganes Erfrischungsgetränk auf Basis natürlicher Essenzen. Es enthält keine Konservierungsstoffe und schmeckt gekühlt genauso gut wie bei Zimmertemperatur.
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!
