Man hört immer wieder davon: Schlafprobleme. Schlafstörungen. Unruhiger Schlaf. Es ist eine Tatsache… Sehr viele Menschen leiden unter «Insomnia». Doch wovon kommt die Volkskrankheit? Haben wir im Laufe der Zeit dermassen viel Stress mit nach Hause resp. ins Bett geholt oder sind wir schlicht empfindlicher geworden?
Fakt ist: man kann Schlafstörungen vorbeugen – ganz ohne Medikation. Wie das geht erfährst du auf den nächsten Zeilen.
Schlafuntersuchungen mehrerer Forschungsinstitute haben nämlich ergeben, dass verschiedene Komponenten mit einem gesunden Schlaf in Verbindung stehen. Wir haben die Läufigsten für dich herausgesucht.
Essen: Eine gesunde Ernährung wird ja immer gepredigt. Aber gerade, wenn es um den Schlaf geht – meistens abends – sollte ganz genau auf die Ernährung geschaut werden. Trennkost ist sicherlich ein Thema, was hilft. Also eher eiweisshaltig und kohlenhydratarm essen. Aber auch schwere Kost sollte möglichst gemieden werden. Also keine krassen Braten, riesige Desserts oder Brot und Mayo mit Wurstware… sondern eher das leichte Zeugs, wie z. Bsp. Thunfisch Steaks, Lachs, Poulet, Hülsenfrüchte, Salat oder einen leicht verdaulichen Eiweiss-Shake. Ebenfalls sollte nicht zu zuckerhaltig und zu stark gewürzt gegessen werden. Der Körper muss dadurch viel zu viel arbeiten und kommt nicht richtig zur Ruhe.
Trinken: Süssgetränke vor dem Schlafen gehen sind ein Tabu. Genauso wie Alkohol. Denn wer meint Alkohol hat keinen Zucker, der irrt gewaltig. Je stärker das Ding, desto mehr Zucker und wenn es dann noch mit Cola, Sprite, Schweppes uws. vermischt wird, ist der Schlaf sowieso qualitativ für die Katz. Ebenso sollte vor dem Schlafen nicht zu viel getrunken werden, ansonsten kommen die nächtlichen WC-Besuche. Und zu guter Letzt sollte auf koffeinhaltige Getränke wie z. Bsp. Kaffee, Energiedrinks aber auch Schwarz- oder Grüntee verzichtet werden.
Sport: Ja, der gute alte Sport. Er kann unseren Schlaf verzaubern, er kann ihn aber auch verderben. Wichtig ist herauszufinden, wie resp. was man trainiert, wenn es mal später werden sollte. Das klassische Krafttraining beispielsweise ist garantiert nichts, was man unmittelbar vor dem Schlafen machen sollte. Da der Tonus derart am Arbeiten ist, dass man kaum einschlafen kann. Ausdauer ist da sicher eine gute Alternative. Aber halt: heftiges Rennen vor dem Schlafen ist nicht fördernd. Gönne dir nach dem Ausdauertraining ein mehrminütiges Cooldown und bring deinen Puls wieder in den regenerativen Bereich zurück. Ansonsten rennst du im Traum unter Stress weiter. ;-)
Schlafförderer: Ja, es gib sie. Lebensmittel, die unseren Schlaf unterstützen. Das wären u.a. Pistazien, Lachs, Kamille (Tee), Bananen, Mandeln, grünes Blattgemüse, Avocado, Kirschen etc.
Vorbereitung: Manch einer denkt jetzt wohl: oh Gott, wozu Vorbereitung für den Schlaf?! Aber Achtung, es steckt mehr dahinter, als du dir vorstellen kannst und man sagt ja nicht umsonst, Vorbereitung ist das A&O! Nämlich solltest du sicher eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen nicht mehr in einen TV resp. in ein Handy schauen (wegen des Blaulichts) und erst recht sollte kein Game gespielt werden, was unterbewusst so richtig unruhig machen könnte. Es sollte möglichst ruhige, klassische oder Chill-out Musik gehört werden. Oder Meditations-Hörbücher. Meditation ist sowieso etwas äusserst Entspannendes vor dem zu Bett gehen. Es sollte ebenfalls herzhaft gelüftet und in stressigen Tagen Atmungsübungen zur Beruhigung des Körpers und Geistes gemacht werden.
Kuscheln: Ein weiterer Schlafförderer ist das Kuscheln vor oder unmittelbar während des Einschlafens. Ja, denn beim Kuscheln wird das Hormon «Oxytocin» freigesetzt, was uns glücklich und sorgenfrei macht. Besser noch: je stärker dieses Hormon freigesetzt wird, desto weniger krank werden wir, denn es ist ein echter Immunsystem-Booster. Also kuschelt, was das Zeug hält. ;-)
Rhythmus: Nicht zuletzt ist der Rhythmus ein wichtiges Thema. Klar ist es nicht jeden Tag möglich, zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Aber zumindest unter der Woche sollte die Schlafzeit möglichst gleich lange dauern und es sollte, so gut es geht, zur gleichen Stunde ins Bett gegangen werden. Und wem das alles noch nicht genug ist, der soll zur Unterstützung doch einmal unsere tollen Produkte probieren. Die folgenden zwei Produkte sind natürlicher Basis und helfen dir, deinen Schlaf zu regulieren.
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The popularity and use of Ashwagandha powder is continuously increasing. The winter cherry has been used in Ayurvedic medicine for more than 3,000 years. The term “Ashwagandha” comes from Sanskrit and means “smell of the horse” in German. This versatile plant is also known as winter cherry, sleeping berry or Indian ginseng. Application of the powder The Ashwagandha powder can be dissolved effortlessly and is therefore ideal for adding to smoothies or shakes. It can also be enjoyed as a tea. The daily recommendation of 3g should not be exceeded. Areas of application The root can be used in a variety of recipes. Here is a rough overview of where Ashwagandha can be mixed in: yogurt Smoothies Juice Desserts Salads Notice Ashwagandha is not recommended during pregnancy. Storage Store the product tightly closed in a cool and dry place to maintain its quality. Allergies Please note that the product may contain traces of soy, wheat and gluten. Organic certificationCH-BIO-006
Ashwagandha (Withania somnifera) is commonly known as Indian ginseng or winter cherry and is one of the most important herbs used in Ayurveda (a system of Indian medicine developed in ancient times). In traditional Hindu philosophy, it is treated as a rejuvenating agent, known as rasayana. In Ayurveda, rasayanas are described as remedies that counteract the effects of age and disease.
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Consumption
The serving size is 1 capsule. Take 1 serving twice daily with a meal and plenty of water.
Warning: Do not exceed the recommended daily dose. Food supplements should not be used as a substitute for a varied and balanced diet. A varied and balanced diet and a healthy lifestyle are recommended. Not recommended for children and pregnant or breastfeeding women. Do not take if you are hypersensitive to any of the product's ingredients. Do not consume alcohol or take any sedative or anti-anxiety medication while using the preparation. Keep out of the reach of children.
Muskelaufbau erfordert an sich ein hohes Mass an Disziplin in puncto Ernährung und Training, aber auch hinsichtlich der erforderlichen Regeneration. Um überhaupt einen Muskelaufbauprozess in Gang zu setzen, wird zunächst ein Trainingsreiz benötigt.
Vitamin D, insbesondere D3, ist essenziell für die Gesundheit. Erfahre mehr über seine Formen und Bedeutung. In unserem neusten Blogbeitrag erfährst du mehr.
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