Mit sogenannten „Pre-Workout-Boostern“ können zum einen die Maximalkraft und zum anderen die Zahl der Wiederholungen beim Training deutlich erhöht werden. Auf diese Weise ist eine zusätzliche Steigerung des Muskelwachstums möglich.
Schon lange bekannt ist, dass Eiweiss-Supplements den Muskelaufbau fördern. Doch in letzter Zeit haben Pre-Workout-Booster gerade in der Bodybuilder-Szene so richtig Furore gemacht. Warum das so ist, möchten wir hier wissenschaftlich untermauern.
Die private katholische „Saint Ambrose University“ in Davenport im US-Bundesstaat Iowa wurde bereits 1882 gegründet. Dort haben Wissenschaftler im Rahmen einer Studie die Wirkung von Pre-Workout-Boostern genau untersucht und anschliessend im „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ veröffentlicht. Studienleiter war der Assistant Professor Michael Dahlinghaus, der überdies auch als Trainer und Fitnesslehrer tätig ist. Sein Hauptaugenmerk richtet er auf die Erforschung der menschlichen Leistungsfähigkeit sowie auf besondere Ernährungsweisen für Sportler.
Über die Pilot-Studie
Bei den insgesamt 19 Teilnehmern handelte es sich um 13 Männer und sechs Frauen. Alle verfügten bereits über fortgeschrittene oder sogar sehr gute Erfahrungen im Krafttraining. Bevor es mit der Studie losging, wurde bei allen die körperliche Verfassung und das individuelle Fitnesslevel ermittelt. Unter vielen anderen Parametern wurden auch der Fettanteil des Körpers sowie die Maximalkraftwerte beim Bankdrücken wiederholt notiert. Danach folgten für alle Probanden zwei Trainingseinheiten, wobei eine Gruppe zuvor ein Placebo erhielt, die andere einen Pre-Workout-Booster.
Inhaltsstoffe des Pre-Workout-Boosters
Das hier eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel enthielt:
Koffein
Nitrosigine
Huperzine
Beta-Alanin
Dem Placebo wurde die gleiche Menge an Koffein beigemischt, die auch im Pre-Workout-Booster enthalten ist, da ja bereits im Fachmagazin „Nutrition & Metabolism“ darüber berichtet wurde, dass allein Koffein die Leistungsfähigkeit messbar steigern kann. Von besonderem Interesse für diesen Vergleich waren daher die anderen Inhaltsstoffe des Boosters.
Bis zum Versagen der Muskeln
Die Trainingseinheiten bestanden „nur“ aus Bankdrücken. Zunächst wurde eine Wiederholung mit dem jeweils ermittelten individuellen Maximalgewicht verordnet, danach folgten drei Sätze, die mit 60 Prozent des Maximalgewichts beladen waren, bis zum Muskelversagen.
Die Ergebnisse waren eindeutig
Im Vergleich zur Placebogruppe konnten die Sportler der Booster-Gruppe zum einen ihre Maximalkraft und zum anderen die Zahl ihrer Wiederholungen signifikant steigern.
Empfehlungen zur Dosierung
Erwachsene sollten 400 mg Koffein pro Tag nicht überschreiten. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Pre-Workout-Boostern mit Ihrem persönlichen Konsum von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken abstimmen sollten. Auch sollten Kraftsport-Anfänger den Pre-Workout-Booster auf jeden Fall niedriger dosieren als vom Hersteller angegeben, weil ein zu hartes Training für noch ungeübte Muskeln, Bänder und Sehnen gefährlich sein kann.
Compléments alimentaires avec édulcorants. Teneur élevée en caféine (200 mg/17 g ; 100 mg/8,5 g) - Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes. nourrir les femmes. Un produit professionnel pour stimuler le corps avant l'activité physique, fabriqué conformément aux possibilités maximales de la législation européenne. Il contient des ingrédients actifs reconnus par les professionnels qui garantissent une action maximale pour pomper les muscles et repousser les limites de la performance physique. Le nouveau Pre-Workout N1 est conçu pour les performances de force et d'endurance et donne de l'énergie et de la force tout au long de l'activité sportive. Pour tous les athlètes, N1 représente une nouvelle source de force, d'énergie et, surtout, une grande sensation qui découle de l'entraînement terminé. 3500 mg de bêta-alanine par portion 3500 mg de L-Arginine Alpha-Cétoglutarate par portion 2660 mg de créatine par portion 500 mg de L-Tyrosine par portion 500 mg de L-Alanine par portion 200 mg de caféine par portion Avec des vitamines B et C et du calcium Réservé pour: Athlètes de toutes catégories Améliorer les performances de force et d'endurance Quantité nette : 10x17 g
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