Die Sonne strahlt, die Temperaturen steigen und der Sommer rückt näher – Zeit, sich auf die Bikini- oder Badehosenfigur vorzubereiten! Doch wie erreicht man das auf gesunde und nachhaltige Weise? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf verschiedene Aspekte, die dir helfen können, deine persönliche Traumfigur zu erreichen. In der Theorie klingt es simpel: Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen, etwas Sport und ein gesunder Lifestyle – schon klappt's mit dem Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Doch die Realität ist oft eine andere. Ein wenig Disziplin ist nötig, um die Wunsch-Bikinifigur zu formen.
Hier ist unser 8-Wochen-Workout-Plan:
Woche 1 & 2
Trainingsumfang: 3-4 Mal pro Woche, 30-45 Minuten
Mix aus: Ausdauertraining im moderaten Pulsbereich und Krafttraining
Verzichte auf Zucker und Fast Food
Unser Protein Porridge kann dir dabei helfen, ein kalorienarmes Frühstück zu geniessen und dennoch satt zu werden.
Setze auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung
Integriere viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine.
Trinke ausreichend Wasser für einen gesunden Stoffwechsel (mind. 2 Liter)
Woche 3 & 4
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 40-55 Minuten
Nutze Möglichkeiten wie Spaziergänge, Radfahren oder Arbeiten im Haus und Garten. Outdoor-Sport ist ideal, solange du die Regeln einhältst.
Ganzkörper-Workouts mit Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, Push-Ups und Pull-Ups
Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Versuchungen zu widerstehen. Kontrolliere Portionen, um Überessen zu vermeiden. Unser Smart Slim Shake Meal ist perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
Woche 5 & 6
Trainingsumfang: 4-5 Mal pro Woche, 55-65 Minuten
Halte ein Ernährungstagebuch, um deine Gewohnheiten zu erkennen.
Greife zu gesunden Alternativen und spare so Kalorien.
Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht.
Gehe Joggen, Schwimmen oder Radfahren für einen erhöhten Stoffwechsel.
Kombiniere Cardio wie Joggen mit Krafttraining für eine straffe Figur.
Woche 7 & 8
Bleibe motiviert und halte durch!
Kombination aus Cardio und Krafttraining
Finde Stressbewältigungsstrategien wie Yoga. Ausreichend Schlaf ist wichtig für einen effizienten Stoffwechsel und Energielevel.
Woche 9 Herzlichen Glückwunsch! Deine Arbeit zahlt sich aus.
Halte deinen fitten Lifestyle bei und geniesse den Sommer mit deiner Bikinifigur. Gib dir Zeit, sei geduldig und geniesse den Weg zu einem strahlenden Auftritt am Strand!
Proteine istantanee e fiocchi d'avena ricchi di fibre con vitamine aggiuntive K2 e D. La deliziosa farina d'avena proteica contiene fino al 30% di proteine (proteine del latte isolate), è ricca di fibre e priva di glutine. Inoltre, sono state aggiunte due importanti vitamine: vitamina K e vitamina D. Facile e veloce da preparare, è perfetto per una colazione ricca di proteine, un gustoso spuntino intermedio o come golosa ricompensa dopo l'allenamento. Basta aggiungere acqua e il porridge è pronto in soli 2 minuti. Se vuoi, puoi anche prepararlo con latte, yogurt, avena, mandorle o bevanda di soia. Disponibile in 2 deliziosi gusti: lampone e cioccolato. proteina Alto contenuto di proteine - 30% di proteine (isolato di proteine del latte) Le proteine aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare Vitamina D Contribuisce al mantenimento di denti e ossa sani Contribuisce al normale assorbimento di calcio e fosforo Contribuisce alla funzione muscolare Contribuisce a normali livelli di calcio nel sangue Vitamina K Contributo alla normale coagulazione del sangue Contribuisce al mantenimento di ossa sane calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti sani Contribuisce alla funzione muscolare Fibra alto contenuto di fibre: 10 g di fibre per 100 g * Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti. Quantità netta: 50 g / 5x50 g * A colazione, come spuntino durante la giornata o dopo l'attività fisica. Una volta aperto, il prodotto è destinato al consumo immediato. Si consiglia di consumare un massimo di 2 porzioni al giorno. AVVERTENZA: non adatto a bambini di età inferiore a 3 anni. Tenere fuori dalla portata dei bambini! Conservare in un luogo asciutto e protetto dalla luce solare diretta e dal calore. Non congelare.
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Sostituto del pasto per il controllo del peso, con edulcorante. Prova il nuovo Liv. Gamma SMART. Questo delizioso frullato ti dà la giusta quantità di nutrienti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Nutriente e ricco di fibre Solo 200 calorie a pasto 21 g di proteine a pasto Contenuto completo di vitamine e minerali Poco zucchero Adatto ai vegetariani Senza coloranti, aromi o conservanti artificiali Tre deliziosi gusti tra cui scegliere Importo netto : 550 g
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Muskelaufbau erfordert an sich ein hohes Mass an Disziplin in puncto Ernährung und Training, aber auch hinsichtlich der erforderlichen Regeneration. Um überhaupt einen Muskelaufbauprozess in Gang zu setzen, wird zunächst ein Trainingsreiz benötigt.
Vitamin D, insbesondere D3, ist essenziell für die Gesundheit. Erfahre mehr über seine Formen und Bedeutung. In unserem neusten Blogbeitrag erfährst du mehr.
Moonspring ist ein zuckerarmes, kohlensäurefreies, veganes Erfrischungsgetränk auf Basis natürlicher Essenzen. Es enthält keine Konservierungsstoffe und schmeckt gekühlt genauso gut wie bei Zimmertemperatur.
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!
