Es ist ein nimmer endendes Thema: Was ist die beste Übung? Da gehen Meinungen auseinander. Blogger um Blogger schreiben was anderes und bekämpfen sich gegenseitig im World Wide Web, nur um «die Übung überhaupt» bestimmen zu können. Klar ist aber: eine absolute Non plus ultra Übung gibt es nicht – und damit basta! Warum wir dieser Überzeugung sind, ist ganz einfach…
… jeder Mensch ist anders. Hört man oft, oder? ;-) Also weshalb sollte dann für jedermann die gleiche Übung geeignet sein?! Um das Ganze metaphorisch zu untermalen, hier ein Beispiel. Stell dir einen Sumo-Ringer vor, der einen Marathon rennt. Oder lass einen Langstreckenläufer gegen einen Sumo-Ringer, mit einem Durchschnittsgewicht von 150kg, antreten. Beides total diffus für den logisch Denkenden, stimmt’s? Deshalb ist die Superübung von Experte A auch nicht die Superübung für Experte B. Weil eben jeder Mensch ein Individuum ist und dabei spielen folgende Aspekte eine wirklich wichtige Rolle:
Alter
Gewicht
Muskelfasern (bin ich der schnelle oder der langsame Typ)
Erfahrung resp. Vorkenntnisse
Verletzungsgefahr (ist die Übung überhaupt gesund für mich?)
Übung mit Eigenkörper-, Freihantel- oder Gerätegewicht resp. Schlingentrainer oder sonstige Hilfsmittel
etc.
Also sind Aussagen wie «ich kenne die beste Übung der Welt» immer mit Vorsicht zu geniessen. Aber dennoch ist jegliche Bewegung besser, als eben keine. Aus diesem Grund geben wir dir unseren Tipp bekannt. Er ist einfach zu befolgen und du bemerkst, dass er dich bis ins hohe Alter fit halten kann… wir wagen sogar zu sagen: er ist für jedermann. ;-)
Dehnen: Ganzkörper-Dehnübungen mind. 3x wöchentlich, 5 Minuten pro Tag
Ausdauer: 2-3x wöchentlich, 20-45 Minuten (Nordic Walking, Jogging, Fahrrad, Schwimmen, Home-Trainer etc.) Wichtig: Von regenerativem Training bis Intervall-Sessions ist alles erlaubt. Dabei sollte mind. 2x monatlich der Puls etwas in die Höhe gejagt werden. ;-)
Koordination: 1x wöchentlich, 15-20 Minuten. Dazu dienen tausende von Hilfsmitteln. Und es kann echt Spass machen. Spannende Videos dazu findest du ganz einfach unter YouTube.
Kraftübungen: 2-3x wöchentlich, 30-45 Minuten. Ob im Fitnesscenter, zu Hause, draussen oder sonst wo. Mit Gewicht, ohne oder mit den modernsten Hilfsmitteln. Egal wie. Das Allerwichtigste ist: es soll herausfordernd bleiben. Wenn es locker wird, verändere was. Mach mehr Wiederholungen, oder mehr Sätze. Variiere mit dem Tempo. Nimm mehr Gewicht. Baue bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht leichte Anpassungen ein, welche dir die Übung erschweren – dies fördert und fordert zudem dein Gehirn.
Wenn du keine fixen Trainingstage hast, solltest du dich mindestens 30 Minuten täglich aktiv bewegen. Aktiv heisst in diesem Sinne «bewusst». Kurz zum Auto laufen und wieder zurück gehört eher in die Kategorie «Alltägliches».)
Zählen wir so das Minimum an Bewegung zusammen, kommen wir auf genau 2 Stunden und 10 Minuten pro Woche (entspricht genau den 30 aktiven Minuten, wie oben beschrieben - nur gezielt). Das Maximum liegt bei 5 Stunden und 5 Minuten. Unserer Meinung nach sollte das für jeden zu bewerkstelligen sein.
Und als Zusatztipp: Versuche im Krafttraining den Fokus vermehrt auf mehrgelenkige Übungen zu legen. Du verbrennst dabei besser, du rostest weniger ein, die Beweglichkeit wird gefördert und es hält zu 100% fitter (auch das Immunsystem ist fitter), als wenn du nur deinen Oberkörper trainierst. ;-)
Viel Spass dabei! Und wenn du neben deinem neu entdeckten Tatendrang Unterstützung brauchst, greif auf unsere Produktpalette zurück. Die hat schon so Manchem den nötigen Kick verleiht. ;-)
Polvere ricca di proteine, con enzima lattasi ed edulcorante. Integratori alimentari. 100% proteine del siero di latte naturali. Il prodotto Proteini 100% Natural Whey contiene una miscela di proteine del siero di latte concentrate e proteine del siero di latte isolate, che sono tra le fonti proteiche di altissima qualità. Il prodotto è completamente privo di dolcificanti artificiali aggiunti, aromi e coloranti. Le proteine sono estremamente importanti per il normale funzionamento del corpo umano. Contribuisce inoltre alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e della salute delle ossa. L'apporto proteico giornaliero raccomandato è di 2-3 g per kg di peso corporeo. Benefici: - 100% naturale - Con aggiunta di enzimi digestivi per un migliore assorbimento - Senza aromi, colori e aromi artificiali - Addolcito con dolcificante della pianta di stevia Goditi il delizioso Proteini 100% Natural Whey !
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Battery Whey Gold Isolate è l'ideale per coloro che desiderano aumentare l'apporto proteico giornaliero e per coloro che hanno l'obiettivo di costruire muscoli, perdere peso e recuperare i muscoli. Il nostro prodotto non contiene additivi e fornisce al corpo solo proteine del siero di latte isolate e idrolizzate di alta qualità. Un sensazionale 99% delle calorie in Battery Whey Gold Isolate proviene da proteine e contiene meno di 0,6 g di carboidrati e meno di 0,5 g di grassi per porzione. Battery Whey Gold Isolate è privo di lattosio, contiene oltre 21 g di proteine per porzione da 25 g ed è composto da frazioni di beta-lattoglobulina e alfa-lattoalbumina. Quando si tratta di valori nutrizionali, nessun altro isolato di proteine del siero di latte può eguagliare. Battery Whey Gold Isolate contribuisce alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e anche al mantenimento di ossa normali. Battery Whey Gold Isolate non ha alcun additivo e fornisce al corpo nient'altro che proteine del siero di latte isolate e idrolizzate di alta qualità. - Solo siero di latte isolato e miscela idrolizzata - Incredibile 99% di calorie da proteine - 19,2 g BCAA impareggiabili e 16,2 g L-glutammina per 100 g - Privo di lattosio, glutine, zucchero e aspartame - Ottimo per l'uso durante l'allenamento - Sapori deliziosi strabilianti Abbiamo investito anni nel perfezionare il gusto in modo che tu possa sempre aspettare con impazienza il tuo prossimo frullato. Battery Whey Gold Isolate è la proteina premium scelta da coloro che desiderano solo il meglio. * Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti.
Polvere istantanea con proteine per la preparazione di una bevanda sportiva, con edulcoranti. Frullato di siero di latte di alta qualità con elevata biodisponibilità Ad alto contenuto di proteine Contiene tutti gli amminoacidi essenziali e non essenziali (compresi BCAA e EAA) Preparazione con acqua Elevata solubilità senza grumi Disponibile in diversi gusti Senza aspartame (dolcificato con stevia e sucralosio) Senza sostanze conservanti Ottimo rapporto qualità prezzo * Una dieta equilibrata e varia e uno stile di vita sano sono importanti. Quantità netta: 500 g / ¬ † 900 g / 2350 g / 2700 g
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Muskelaufbau erfordert an sich ein hohes Mass an Disziplin in puncto Ernährung und Training, aber auch hinsichtlich der erforderlichen Regeneration. Um überhaupt einen Muskelaufbauprozess in Gang zu setzen, wird zunächst ein Trainingsreiz benötigt.
Vitamin D, insbesondere D3, ist essenziell für die Gesundheit. Erfahre mehr über seine Formen und Bedeutung. In unserem neusten Blogbeitrag erfährst du mehr.
Moonspring ist ein zuckerarmes, kohlensäurefreies, veganes Erfrischungsgetränk auf Basis natürlicher Essenzen. Es enthält keine Konservierungsstoffe und schmeckt gekühlt genauso gut wie bei Zimmertemperatur.
Shirataki-Nudeln und -Reis aus Konjakwurzel sind kalorienarm, kohlenhydratfrei und unterstützen die Verdauung. Perfekt für gesundheitsbewusste Geniesser!